Perder peso no es tan difícil como la mayoría piensa. Aquí lo que más hay que tener en cuanta es la intensidad y la constancia.
Para ello lo mejor es empezar poco a poco y siempre centrándose sobre todo en entrenamientos de cardio. Lo más recomendable es hacer footing ya que estos queman más calorías en menos tiempo, pero en general cualquiera está bien. Con el fooing lo mejor es empezar al ritmo que puedas como unos 15 minutos, tu cuerpo irá fortaleciéndose y adaptándose, por lo que deberás incrementar el tiempo cuando haya pasado aproximadamente una semana... también se debe tener en cuenta la intensidad a la que se hace. En un principio está bien ir a un ritmo suave, pero el cuerpo se adapta y se hace más eficiente consumiendo menos calorías, por lo que se deberá aumentar también la intensidad... esto no quiere decir que haya que llegar al extremo hasta desmayarse, pero si ir a buen ritmo.
En cuanta a caminar lo único que cambian son los tiempos. Para ello habría que empezar por 30 minutos y siempre a buen ritmo porque si se va de paseo se consumirán muchas menos calorías de lo que lo haría a buen ritmo.
Otra cosa que hay que tener en cuenta es la alimentación. No se puede hacer ejercicio y luego comer lo que se nos venga a la mente. Lo primero que hay que hacer es no comer nada de comida basura y controlarse con los hidratos (sobre todo por la noche)... los hidratos son por ejemplo el pan, la fruta, las verduras (en general casi todo lo que no sea carne).
Por último cabe decir que no hay que abandonar al mínimo síntoma de cansancio, todos nos sentimos cansados e incómodos cuando estamos haciendo ejercicio, pero es realmente en ese estado cuando el entrenamiento surte más efecto.
Este tipo de entrenamiento está enfocado para aquellos que quieran mejorar su resistencia o perder peso entre otros. Aquí os pongo algunos de los mejores ejercicios:
Una de las maneras más eficientes de hacer este tipo de entrenamiento es el footing.
-El footinges el mejor para mejorar tu resistencia y además te ayudará a estar siempre en un peso adecuado. Para aquellos que quieran empezar deben saber que se debe empezar por entrenar entre 15 y 20 minutos por cada sesión... una vez que se haya cogido resistencia (que suele ser a la semana siguiente) se debe aumentar 5 o 10 minutos más el entrenamiento, de esta manera iras aumentando tu capacidad.
El footing es el ejercico más conveniente para mejorar la resistencia o quemar grasas (aparte de otros efectos a nivel psicológico), pero también hay otros como: -Andar. Este parece el típico ejercicio que no hace nada, pero la realidad es todo lo contrario. Para que este ejercicio surta efecto se debe andar unos 45 minutos de forma intensa, es decir, andando deprisa, de hecho lo ideal es andar como si fueras a correr.
-Otro ejercicio es el aerobic. Este combina la música y el ejercicio. Aquí se mejoran capacidades tales como la resistencia, la flexibilidad, coordinación, etc. La música varia dependiendo de la intensidad de la sesión... este tipo de deporte puede ser muy útil para bajar de peso ya que una hora haciendo este ejercicio puedes llegar a quemar hasta 400 Kcal, haciendolo de una manera intensa. Lo bueno de este ejercicio es que se puede hacer dentro de casa y se puede intensificar cogiendo un peso ligero como dos mancuernas de 1 o 2 kg.
Aquí teneis un ejemplo:
Por supuesto una de las cosas que hay que tener en cuenta al hacer ejercicio es la alimentación. Uno de los errores en los que suele caer la gente es que hacen ejercicio, pero siguen comiendo mal o no tienen una dieta adecuada porque no todas valen para lo mismo. Además hay que ser constante en ello si se quiere tener éxito y alcanzar los objetivos y también hay que tener en cuenta la intensidad a la que se hace ya que no te tienes que sentir cómodo haciendo ejercicio sino que tienes que hacerlo de forma intensa y no renunciar al primer síntoma de cansancio ya que así nunca vas a conseguir nada... por supuesto, al primer síntoma de dolor se debe parar inmediatamente y nunca debes exceder tus límites, pero no te preocupes porque con el tiempo irán aumentando y sólo tú sabrás hasta donde puedes llegar.
